요요 현상, 왜 반복될까?
다이어트 후 다시 체중이 증가하는 요요 현상은 많은 사람들이 겪는 문제이지 않을까 싶습니다.
저 또한 단기간 감량 후 빠르게 원래 체중까지는 아니지만, 비스무리하게 돌아간 경험이 있습니다.
원인은 극단적인 다이어트이지 않을까 합니다.
다이어트를 하면서 가장 힘들었던 순간은 살을 빼는 과정이 아니라, 다시 찌는 순간이었습니다. 처음에는 의지 문제라고 생각했지만, 반복되는 경험 속에서 원인이 따로 있다는 걸 알게 되었습니다.
처음 다이어트를 할 때 저는 극단적인 방법으로 선택해 진행했습니다. 빨리 빼고 싶었습니다.
하루 섭취 칼로리를 크게 줄이고, 탄수화물을 거의 먹지 않는 식단을 유지했었기 때문에 단기간에는 체중이 빠르게 줄어드는 효과가 있었지만, 몸은 점점 지쳐만 갔고 일상생활에서도 피로도 쉽게 느끼게 되었습니다. 결국 어느 순간 과음과 폭식으로 이어졌고, 그동안 참아왔던 식욕이 한 번에 터지면서 체중이 겁나게 빠르게 증가했습니다.
요요 현상의 가장 큰 원인은 ‘지속 불가능한 방법’이었습니다.
식단 전환과 운동
그래서 두 번째 다이어트에서는 접근 방식을 완전히 바꿔봤습니다. 가장 먼저 식단에서 탄수화물을 완전히 끊는 대신 적당히 먹고, 단백질과 채소를 같이 먹었습니다. 이렇게 하니 식욕이 안정되었고, 폭식하는 빈도도 많이 줄어들게 되었습니다.
운동 역시 과하게 하지 않았습니다. 처음에는 하루 1시간 이상 운동을 목표로 했었지만, 오히려 부담이 되어 중간에 포기하는 경우가 많았습니다. 그래서 하루 30~40분 정도 가볍운 런닝과 홈트를 같이 진행했습니다. 중요한 건 강도가 아니라 ‘꾸준함'이라는 것을 느끼게 되었습니다.
중요한 습관
제가 요요 현상을 겪으면서 깨달은 가장 중요한 사실은 다이어트는 ‘기간’이 아니라 ‘습관’이라는 것이었습니다. 목표 체중에 도달했다고 해서 끝나는 것이 아니라, 그 상태를 유지할 수 있도록 꾸준한 생활 방식이 만들어져야 한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 언제든 다시 원래 상태로 돌아가게 됩니다. 물론 저 역시도 해봤습니다. ㅎ
현재는 하루, 이틀 폭식을해도 이전보다 체중 변화 폭이 훨씬 안정적입니다. 운동 때문인지 급격하게 줄지도 않지만, 급격하게 늘지도 않습니다. 이 균형, 꾸준함이 바로 요요를 막는 중요한 포인트이지 않을까요?
만약 지금 다이어트를 하고 있다면, 꾸준한 식단과 운동 그 과정이 결국 결과를 오래 유지하게 만들어줍니다.
