직장인 다이어트, 왜 항상 실패할까?
직장 생활을 하면서 제가 가장 크게 느낀 건 '시간이 없다'는 핑계였습니다. 퇴근하면 지쳐서 아무것도 하기 싫고, 주말에는 쉬거나 노는 데 집중을하게 됩니다. 같은 패턴을 반복하다보니 체중이 점점 늘어났고, 결국 옷이 맞지 않는 심각한 상황까지 갔습니다. 0.1톤에 육박할 정도 였습니다.
무리한 시작이 오히려 독이 된다
처음에는 헬스장을 가면서 식단을 극단적으로 줄였습니다. 하지만 이런 방식은 오래 지속되지 않았습니다. 업무가 바쁘다는 핑계로 운동을 포기하고, 배고픔은 참지 못해 폭식으로 이어지는 악순환이 반복되었습니다. 결국 중요한 건 강도가 아니라 지속이라는 걸 깨달았습니다.
식단 바꾸기, 운동 루틴
점심은 다른 사람들과 똑같이 먹되 튀김이나 과한 탄수화물은 줄이고, 저녁은 단백질과 견과류 위주로 가볍게 먹기 시작했습니다. 닭가슴살, 두부와 같은 간단한 음식만으로도 충분한 배고픔을 지워버릴 수 있는 포만감을 유지할 수 있었습니다. 무조건 적게 먹는 것이 아니라 '현실적으로 가능한 선택'을 하는 것이 핵심이었던 것 같습니다.
헬스장 대신 밖과 집에서 할 수 있는 런닝과 홈트를 선택했습니다. 하루 30분 정도의 런닝과 20분 정도의 스쿼트, 플랭크, 간단한 유산소 운동을 반복했습니다. 시간이 짧기 때문에 오히려 꾸준히 실천할 수 있었고, 몸이 점점 가벼워지는 변화를 느낄 수 있었습니다. 지금도 일주일에 2,3회는 꾸준히 하고 있습니다.
체중계 숫자에 집착하면서 사진으로 몸 변화를 기록했습니다. 체중계에 집착하면 쉽게 지친다고 하지만, 전 그러지 않았던 것 같습니다.^^; 2~3주 정도 지나면서 눈에 보이는 변화가 나타나면서 오히려 이것이 큰 동기부여가 되었습니다.
포기하지 않는 것이 핵심
회식이나 야근으로 계획이 무너지는 날도 많았습니다. 하지만 이전과 달리 하루 건너뛰었다고 전체를 그만두지를 않고, 다음 날 다시 운동을 했습니다. 꾸준히 하는 것이 가장 핵심입니다.
90kg에서 66kg까지 24kg 감량에 성공했고, 지금도 유지하고 있습니다. 두 달 동안 5~6kg 감량에 성공하면서 느낀 점은, 다이어트는 특별한 방법이 아니라 습관으로 느꼈습니다. 완벽하게 하려 하기보다, 꾸준히 이어가는 것이 가장 현실적인 방법입니다.
지금 바로 시작해보세요
거창한 계획이 없어도 괜찮습니다. 오늘 한 끼를 가볍게 먹거나 10분이라도 움직여보시길 추천드려 봅니다. 저처럼 그 작은 변화가 쌓이면서 분명히 결과로 이어질거에요. 파이팅입니다.